Plans de repas sains et idées de recettes

Déplacez-vous sur les pépites de poulet et les frites! Voici quelques plans de repas simples et sains avec des aliments délicieux !

Dans un effort pour manger plus sainement et nourrir ma famille de meilleurs repas, j’ai fait des recherches sur des plans de repas sains et j’ai fait un menu pour ma famille après avoir essayé diverses recettes. Le plan de repas hebdomadaire que je partage aujourd’hui est notre repas préféré pour une semaine entière ! J’en ajouterai d’autres au fur et à mesure que nous essaierons de nouvelles recettes qui réussissent notre test « Picky Eater ». 😉

Plans de repas sains – Semaine 1

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Lundi

Mardi

• Petit-déjeuner – Œufs brouillés sur du pain grillé : 2 œufs, brouillés avec 1/2 oignon vert coupé en dés, 1/4 tasse de fromage râpé sur deux tranches de pain grillé
  
• AM Snack – 1 tasse de yaourt, 1/2 tasse de baies et 1/4 tasse de granola
• Déjeuner – Gyros au poulet : Wrap, poulet cuit, huile d’olive, tzatziki/ pesto, tomate, oignon rouge, laitue
• Collation PM – Céleri & Beurre de Cacahuète
• Dîner – Fajitas au piment et à la lime

Mercredi

• Petit-déjeuner – Smoothie petit-déjeuner
• Collation du matin – 1 tasse de salade de fruits et 1/4 tasse de mélange montagnard ou de noix
• Déjeuner – Rouleaux de dinde : 2 rouleaux, dinde tranchée, fromage cheddar râpé, œuf dur, carotte râpée, avocat, laitue, vinaigrette césar faible en gras
• Collation de l’après-midi – Tranches de céleri, poivrons, trempette tzatziki
• Dîner – Poulet au four sain et parmesan

Jeudi

• Petit-déjeuner – Oeufs sur toast : 2 tranches de pain grillées + 1 œuf brouillé + 2 cuillères à soupe d’avocat écrasé
• Collation du matin – Yogourt et pomme à la cannelle : 1 tasse de yogourt grec ou faible en gras, 1 pomme tranchée + saupoudrer de cannelle au goût
  
• Déjeuner – Salade de dinde et de quinoa
• Collation de l’après-midi – Céleri & beurre de cacahuète
• Dîner – Saumon glacé au miel croustillant

Vendredi

• Petit Déjeuner – Slim Fast Shake
• AM Snack – 1 tasse de salade de fruits, 1 tasse de yaourt
• Déjeuner – Sandwich aux boulettes de viande de poulet asiatique : rouleau Hoagie, boulettes de viande, sauce asiatique ou sauce aux arachides, mélange de salade de chou, graines de sésame
• Collation PM – 1 tasse de fruits mélangés, 1/2 tasse de mélange montagnard
• Dîner – Brochettes de poulet hawaïennes

Samedi

• Petit-déjeuner – Beurre de cacahuète et banane sur toast avec jus vert
• Collation du matin – 1 tasse de raisins, 1 ficelle de fromage
• Déjeuner – Wrap au thon et aux œufs : Wrap, 1/2 tasse de thon, 1 œuf à la coque, fromage cheddar, tomates en dés, laitue
• Collation de l’après-midi – Tranches de carottes et de céleri avec houmous
• Dîner – Poulet au citron et au parmesan

Dimanche

• Petit-déjeuner – Wrap Déjeuner : Wrap, 2 Oeufs Brouillés, Tomate, Avocat, Salsa, Fromage
• Collation du matin – 1 tasse de yaourt, 1/2 tasse de baies, 1/4 tasse de granola
• Déjeuner – Salade d’avocat et de blanc d’œuf
• Collation de l’après-midi – 2 fruits ou légumes au choix
• Dîner – Tacos au poulet à la mijoteuse

J’espère que vous apprécierez ces idées de repas sains !